Tập thể thao, để phòng, chống, chữa viêm khớp
Béo phì, lười vận động…
Là nguyên nhân chính gây ra các bệnh về xương khớp đặc biệt là viêm khớp. Mọi người biết rằng, béo phì góp phần làm phát triển các bệnh: tim mạch vành, tiểu đường, huyết áp cao và ung thư ruột kết. Tuy nhiên, béo phì cũng có thể là nguyên nhân của bệnh đau lưng. Thừa cân, béo phì cũng gây ra các triệu chứng có liên quan đến viêm xương khớp, loãng xương, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa đĩa đệm, bệnh hẹp ống sống, trượt đốt sống…
Tỷ lệ các bệnh xương khớp của người béo phì khá cao, khoảng 70% trong số họ thường xuyên đau khớp vì bị quá tải, các khớp ít được vận động.
Ở người thừa cân, cột sống buộc phải đồng hóa gánh nặng, có thể dẫn tới thay đổi cấu trúc và tổn thương (đau dây thần kinh tọa…). Đoạn cột sống dễ bị tổn thương nhất bởi tác động của tình trạng thừa cân, béo phì là đoạn thấp – ngang thắt lưng. Lười tập thể dục có thể dẫn đến giảm độ linh hoạt, yếu cơ lưng, đùi và xương chậu. Điều này có thể làm tăng độ cong của phần lưng dưới, làm xương chậu nghiêng quá xa về phía trước, dẫn đến thay đổi tư thế theo hướng có hại, các khu vực khác của cột sống (như cổ) có thể xuất hiện các cơn đau.
Tập các môn thể thao chọn lọc
Để phòng chống các bệnh xương khớp thì việc tập thể thao đúng cách là phương pháp tốt nhất. Tập thể thao không nên quá độ, vì rất dễ chấn thương và phản tác dụng.
Một khi đã mắc các bệnh viêm xương khớp thì việc tập thể thao rất khó khăn, đòi hỏi phải có sự kiên trì, nhẫn nại và dũng cảm. Bởi khi đã bị bệnh, việc tập luyện sẽ có chút đau đớn vì khớp phải làm việc nhiều hơn.
Các môn thể thao phù hợp nhất là tập Yoga khoảng 5 lần/tuần với cường độ vừa phải, mỗi lần 30 phút. Tập môn thể thao này hiệu quả với toàn bộ các khớp xương.
Đạp xe đạp ngoài trời hoặc tại chỗ 30 phút/ngày là hình thức tập luyện hiệu quả giúp kích thích các nhóm cơ lớn ở chân. Vị trí của yên xe và tay lái rất quan trọng. Nêm gắn đồng hồ theo dõi tốc độ.
Khiêu vũ có khả năng cải thiện xương khớp rất tốt. Khi khiêu vũ nên sử dụng giày nhẹ có tác dụng hỗ trợ và hấp thu va chạm tốt.
Khi bắt đầu tập luyện, bệnh nhân có thể thấy cảm giác đau hơn nhưng hiệu quả giảm đau sẽ đạt được sau 6-8 tuần. Nghiên cứu cho thấy, 4 tháng tập luyện không chỉ cải thiện sức mạnh cơ bắp, mà còn cải thiện chất lượng sụn của khớp gối. Tập luyện thường xuyên giúp giảm cân, từ đó giúp giảm trọng tải lên khớp.
